Alles wird gut, keine Panik!

Atmen Sie einmal tief ein … und wieder aus.

Brauchen Sie weitere Hilfe?

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie vielleicht mehr persönliche Unterstützung brauchen, finden Sie hier eine Liste zu regionalen Beratungs- und Behandlungsangeboten.

Haben Sie Trinkgelüste?

Wenn Sie gerade verzweifelt ein alkoholisches Getränk brauchen, atmen Sie tief ein und wieder aus und versuchen Sie eine dieser Strategien:

  • Verlassen oder ändern Sie die Situation, in der Sie sind.
  • Denken Sie an etwas anderes. Möchten Sie vielleicht etwas essen? Was läuft im Fernseher?
  • Denken Sie dran, Sie schaffen das! Das Craving-Gefühl wird vorüber gehen und jedes Mal, wenn Sie das Craving-Gefühl aushalten, wird es das nächste Mal schwächer werden.
  • Rufen Sie jemanden zum Plaudern an – die Unterstützung von Familie und Freunden kann von unschätzbarem Wert sein.
  • Seien Sie stolz auf das, was Sie bisher erreicht haben!

Erfahren Sie Entzugssymptome?

Wenn Ihre Entzugssymptome zu stark werden, erinnern Sie sich daran, dass Entzugssymptome gut sind! Sie zeigen, dass sich Ihr Körper erholt und dabei ist Gewohnheit abzulegen. Nach 7-10 Tagen sollten sie vorbei sein. Es ist unmöglich, dass die Entzugssymptome für immer andauern.

Wenn Sie stark verzweifelt sind, seien Sie jetzt einfach nur HIER:

  1. Hinausschieben des Drangs. Warten Sie 15 Minuten. Die Craving-Gefühle gehen vorbei.
  2. Inspizieren der Umgebung. Finden Sie etwas, das Sie ablenkt oder zu anderen Taten anregt.
  3. Entspannen. Gehen Sie spazieren, nehmen ein warmes Bad oder hören Sie Musik.
  4. Relativieren der Situation. Es ist nicht das Ende der Welt und die Gefühle gehen vorbei.

Bleiben Sie standhaft – die Entzugssymptome gehen vorbei. Essen Sie gut, trinken Sie viel Wasser, machen Sie Sport und versuchen Sie so viel Schlaf wie möglich zu bekommen, auch wenn es schwierig scheint.

Hatten Sie einen Ausrutscher?

Geraten Sie nicht in Panik, falls Sie einen Ausrutscher hatten. Ein Ausrutscher ist nur ein kurzer Abstecher auf dem Weg zur Bewältigung Ihres Alkoholkonsums. Wichtig ist, dass Sie nun umgehend wieder zurück auf Ihren Weg kommen – mit ganzer Entschlossenheit! Es gibt ein paar Dinge, die Ihnen helfen können, wieder auf Kurs zu kommen.

  1. Werden Sie den Alkohol los und verlassen Sie den Ort, wo Sie versucht sind zu trinken.
  2. Machen Sie sich klar, dass ein Bier oder ein Tag des Trinkens nicht in einem kompletten Ausrutscher münden muss.
  3. Machen Sie sich keine Vorwürfe und fühlen Sie sich nicht schuldig.
  4. Fragen Sie jemanden um Hilfe oder Unterstützung.
  5. Machen Sie sich Gedanken, welcher Schlüsselreiz das Craving nach einem alkohlischen Getränk ausgelöst hat.
  6. Fragen Sie sich, welche Veränderung Sie sich durch das Trinken erhofften.
  7. Stellen Sie einen Plan auf, wie Sie in Zukunft mit dieser Situation umgehen werden.

Fühlen Sie sich demotiviert?

Wenn Sie an den Punkt kommen, wo Sie denken Sie sind drüber hinweg, erinnern Sie sich daran, warum Sie Ihre Angewohnheit ursprünglich ablegen wollten. Wie wichtig ist es Ihnen? Seien Sie sich bewusst: Wenn Sie das Craving-Gefühl diesmal aushalten, dann wird es das nächste Mal einfacher.

Denken Sie daran, worauf Sie sich freuen können:

  • Mehr Geld.
  • Mehr Zeit, um all die Dinge zu tun, die Sie früher so gern gemacht haben, bevor das Trinken zu viel Platz einnahm.
  • Sie unternehmen mehr!
  • Mehr Energie!